Рекомендации по гидратации спортсменов
Гидратация имеет решающее значение не только для спортивных результатов, но и для безопасности спортсменов.
Чтобы оставаться в хорошей физической форме и обезопасить себя в процессе регулярных высокоинтенсивных и продолжительных нагрузок, попробуйте следовать этим рекомендациям:
- Пейте достаточное количество жидкости 1,5 - 2,5 литра в день. Это не обязательно должна быть только вода - другие жидкости, такие как сок, молоко, спортивные напитки или даже газированная вода, будут способствовать вашей гидратации, но необходимо учитывать, они также добавят калории, которые могут быть нежелательными.
- Перед тренировкой или соревнованиями выпейте 2 стакана (500 мл) воды за два часа до начала. Желательно не пить все сразу, а распределить на два приёма, второй прием жидкости в последний час, выпейте еще одну чашку (250 мл) перед началом вашей деятельности. Это обеспечит вашу гидратацию на момент начала физической активности.
- Во время своей интенсивной физической деятельности рекомендовано потреблять от 500 мл до 1 л жидкости в час. Это может быть либо вода, либо спортивный напиток, например Gatorade.
- Спортивные напитки лучше всего использовать для мероприятий, которые будут длиться более часа. Они могут улучшить вашу работоспособность, предоставляя углеводы для питания мышц, которые помогут продлить время до наступления усталости, и электролиты (натрий, калий), которые могут помочь предотвратить обезвоживание и спазмы.
- После продолжительной тренировки или соревнований попробуйте дополнительно выпить некоторое количество жидкости, для восполнения потерь возникших в процессе потоотделения во время упражнений. Помните, что симптомы обезвоживания включают сильную жажду, головную боль, спутанность сознания, и к ним следует относиться очень серьезно. Если вы обезвожены, употребление спортивного напитка или разбавленного сока может быть более полезным чем одна вода, так как углеводы и электролиты позволяют жидкости лучше усваиваться.
RE//SPORT